大家好,我是黛西。

当高考时间正式确定延迟一个月时,后台收到了很多同学的消息,有人欢喜有人愁:

早起、读书、跑步、冥想:高度自律的人生怎么养成?
早起、读书、跑步、冥想:高度自律的人生怎么养成?

黛西思考了很久,最终觉得,这是个好消息。

因为我发现疫情期间,很多人缺少环境的束缚,落下许多进度,变得更加迷茫。

而多出来的30天,就是很多人最后的逆袭机会。

想跟大家分享,我很喜欢这两句话:

「所谓无底深渊,下去,也是前程万里。

很多时候,我们和别人拼的,只不过是,谁更破釜沉舟。」

所以,请所有想给三年高中生活,交上最好答卷的你们,从现在开始,更加拼命努力。

因为,只有咬牙坚持熬过黑暗的人,身上才会有耀眼的光芒啊。

我们都知道,自律真的是个好东西,它能让你的人生无限开挂。

今天黛西就给即将高考、中考的同学,以及所有想要精进的你们,分享一套自律方法。

这次分享的「自律四通法则」,不仅科学温和,做法也非常简单,能让你不用每天与惰性作斗争,快速爱上自律,轻松成为自律的受益者,请你们一定不要错过。

早起、读书、跑步、冥想:高度自律的人生怎么养成?
思维导图为你们整理好啦,快来点赞取走~

全文大约3500个字,都是满满干货浓缩成的精华。

想实现真正的自律并不难,耐心坚持看完这篇回答,它能颠覆你对自律本质的认知,带你走上真正自律之旅,让你破茧成蝶。

早起、读书、跑步、冥想:高度自律的人生怎么养成?

01.

通晓真正的自律

a.每天7点起床,到教室上课,或到公司上班,午饭时间看书,6点之后回到家,除了吃饭洗澡就是看书;
b.明星为了保持身材,吃饭只吃一小口;

这是自律吗?不是。

a情景看似自律,却十分机械化,这种「自律」模式是很反人类,且痛苦的;

b情景经常被拿来当励志素材,仔细一想却十分不科学,会给身体造成伤害的「自律」,应该叫「自虐」更贴切。

生活中当然有不少自律的人,依靠强大的意志力,通过以上方法获得成功。但普适性不高,难以长期坚持,即使能坚持到一个目标的完成,却不能冠以终身。

真正的自律,除了我们自身的意志力,还必须具备科学性和持续性。

简单点说,自律应该是一种习惯,而不是一种手段,只有当我们不再「逼」自己自律,不再需要监督时,才真正获得了自律。

知道了什么是真正的自律,就需要一套好的办法,帮助自己一步步从「想自律」变成「真自律」。

坚持看到这里的你,真的比很多人都优秀,给自己鼓个掌,再往下看我放的大招,我可不是随便说说的,都是我成功案例的总结哦~

早起、读书、跑步、冥想:高度自律的人生怎么养成?

02.

开通自律的渠道

1、寻找目标驱动

找到一个明确目标,让自己的努力有个可视化的尽头。

什么是目标?

目标是在自己的能力范围内,想走且能走到最远的地方。

它不是伸个手就够着的,也不是攀越珠峰都难以到达的,前者量级太轻,无法引起我们体内自律的机制;
后者过于宏伟,在努力的路上看不到尽头,会叫人轻易放弃。

早睡早起到支付宝偷能量不是目标,充其量是辅助早起的弱动力;努力学习不是目标,而是考取理想学校的方法之一。

对于学生来说,考取理想学校,是他们这一阶段的明确目标;
对于已经工作的人来说,过上梦想中的生活是最终目标;
对于妈妈们来说,家庭幸福和谐也许是她们一生的目标;
对于以前的肥宅黛西来说,瘦到完美体重是最高目标。

这些目标被极度渴望实现,会释放出最大的动力,任凭别人怎么打击,都不会大幅度动摇,这就是目标驱动的力量。

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2、阶梯化完成目标

目标无法一步登天地实现,我们要将目标阶梯化,把总的时间段,分成若干个时间节点,再将大目标分化为每个节点的小目标。

举个栗子:

关注黛西的朋友都知道,我用半年考到了日语N1证书,其实方法除了抱佛脚阶段,其余时间我非常不提倡。
为了战胜自己学日语的惰性,咬咬牙报了N1的考试,当时还是个穷学生的我,考试费用已足够刺激我,让我花费最大的力气去战胜它。
为了加快进程,我采用了搭电梯式学习法,只关注考试重点,跟填鸭似的把所有内容塞进脑子里。
那段时间确实获得了大量日语知识,进步巨大,但考试结束后,我就像泄了气的气球,知识也随之慢慢泄掉了。

考试的同学可采用,但科学的方法应该是给自己更多的时间。

比如一个月学会初级,每周掌握一个语法,每天背一篇文章,写一篇日记,具体到最细小的时间节点,将每天完成的小目标累积起来,你会发现,自己竟没花多少力气就完成了目标的一半。

这样实现目标的过程不会太累,更能长期地保持自律,坚持学习,不至于出现恶性反弹。

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给同学们放上科学的阶段目标安排表作为参考~

3、每日复盘

每完成一次日计划,就进行一次日复盘反思。这个小习惯我已经坚持了5年,极大提高了我的工作和生活效率。通过每日复盘,可以快速排查自己计划上的不足,以及执行时是否高效完成了节点目标,若发现计划漏洞,便可以及时修正,优化迭代。

复盘不止是简单回顾今天做了什么事这么简单,里面大有学问,如果你想知道如何进行科学复盘,黛西这有一份超全面超实用的复盘日记攻略,是我花了整整2天时间,根据自身复盘经验汇总出来的,关注公众号黛西巫巫,就能同我一起分享啦,配合这份自律法则一起食用,效果好到超乎你的想象~

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4、拒绝诱惑

1)树立角色标签

空姐之所以可以长时间保持微笑,是因为职业素养;
母亲之所以可以把一天当两天用,是因为爱与责任;
学生之所以每天学习,是因为这是他的义务。

明确自己在一件事情中的角色,往往是我们变得自律的原因。

热爱写作,是创建黛西的初心,而这又让我以作家的身份去要求自己,坚持产出高质量内容给各位想变得更好的读者。

如果我一直抱着随便写写的心态,没有融入某个明确的角色中,黛西就无法与大家相识,无法将我想表达的东西传递给大家。

2)后果牵制思维

在变得自律的过程中,诱惑是最容易击垮我们的,因为它无处不在。

不少朋友即使因为疫情待在家里,奶茶店、火锅店、烧烤摊基本都没开门,诱惑都一直悬在他们脑海里,朋友圈、群聊里一遍又一遍地发着:

好想喝奶茶啊!
要知道假期前的火锅是最后一顿,我一定吃多点!

抵不住诱惑的可能会点外卖,意志力更强一点的,会自制起奶茶。

而在家办公的黛西,天冷时也很容易被温暖被窝诱惑,但是靠后果牵制思维,也战胜了不少寒冬。

比如,每次想赖床的时候,我就会想到因为推迟了工作时间,晚上会导致加班,浪费了去做其他事情的时间;

想吃垃圾食品时,会联想到减肥时的痛苦,一杯奶茶需要跑6公里才能抵消。

我不愿意承担诱惑所带来的后果,所以我抵制诱惑。

这种自律,是明白错误带来的后果,并自我约束。而不自律的人,既经不住诱惑,又承担不起后果,会不停在自我安慰式地明知故犯。

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03.

通行高效的达成方式

1、保持环境整洁

试想一下,当我们路过人流密集的地铁站时,是不是5分钟的路程会走成20分钟,效率特别低;但没有什么人流时,则可以快速到达候车点。

同理,杂乱的桌面容易让我们分心,自律的状态会被重重障碍阻挡,导致效率低下。

将学习、办公的环境收拾整洁,会让环境富有高级感,更容易投入到任务中;减少了其他干扰源,能够把心思都放在当下的事情上。

2、番茄工作法

选择一个待办事务,设置一个番茄钟为25min,中途不允许中断去做计划外的事,直到番茄钟响起,短暂休息5min。

注:如果一件事情需要的时间超过25min,则拆分任务,分成若干个番茄钟;
如果一件事远少于一个番茄钟,可将多个任务设置在一个番茄钟内。

每当完成4-6个番茄钟,可适当延长放松时间,比如吃点点心、听几首歌、眺望远方等。用这个方法学习、工作,可把效率提高80%以上。

3、游戏生活法

把每天的「To do list」当做是闯关打怪的支线任务。

每个节点设置为一个关卡,完成一个待办任务加一个经验值,累积经验到一定值,可解锁某种奖励。

靠这种方式让自己变得自律,会减轻很多心理上的痛苦,完成起来事半功倍。

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04.

以科学通道持续自律

1、过关的身体状态

一步步变得自律的前提,是拥有一个健康的身体和坚强的意志,一个状态良好的身体,更有利于我们提高效率去做事情。

黛西曾分享过我自创的「DSRE精力管理系统」方法,从多个方面下手教大家如何拥有一个高效能的身体状态,黛西一直坚持到现在,学习工作效率得到了3倍以上的提升。

这里挑出饮食和运动方面跟大家重点讲解,如果同学们还想更全面了解这个超实用的精力管理系统,让自己的学习工作效率得到指数级提升,可以关注我的公众号黛西巫巫,你就能获得这份独家经验分享,打造属于你的健康生活啦~

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1)规律三餐,健康饮食

人需要食物补充能量。

你一定经历过,来不及吃早餐便急冲冲赶到教室,结果课还上不到一半,就饿得前胸贴后背,导致更没有心思学习,脑子也转不灵光;

而吃过多的高热量的食品,如炸鸡、可乐、薯片,则会让人感到更疲劳。

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学会「吃」,是变得牛逼的第一步。

我们不仅要按时吃饭,还要吃得健康,黛西这里有一份膳食结构金字塔图,方便各位小伙伴参考学习:

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我每天都按营养表搭配科学营养三餐,长期坚持后精神倍儿棒~

2)规律作息,保持运动

通宵达旦的效率,未必比早起两个小时的效率高,学校、公司之所以设置午休,就是用来充电的。

过度用脑会导致缺氧,缺氧时间长容易变傻,这就是不休息只耗能的结果。

保持规律的作息,不把时间浪费在抖音、朋友圈中,可以省下很多“将功补过”的加班时间。

调整好了作息后,找一个喜欢的运动,保持每周3次,每次30min以上的运动频率,加速新层代谢,保持活力。

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2、执行时切忌完美主义,要弹性有度

都说计划赶不上变化,再完美的计划都不可能做到毫无变动。

比如你正在完成某个节点的任务时,突然接到了计划外的工作。

此时正确的做法,不是像牤牛一样,坚持把任务清单做完,而是判断事情的缓急程度,作出相应的调整,偶尔不能按时完成任务并不是什么大问题,因此焦虑才是最大的问题。

最后我想再和你们说两句悄悄话:

1)不要怕失败,最终结果尘埃落定前,谁都有可能是第一名。

2)如果真想做成一件事,不要等,意外可能比明天来得更快。

所以赶紧行动起来,现在开始放手一搏吧。虽然2020的开端有很多意外,但我们依然要心怀期待,做出改变,去勇敢拥抱美好新生活啊。

所有变优秀的路上,都是痛并快乐的过程,所有为自己努力的人,都是值得尊重的英雄。

点个「赞」,让我们一起为「高三、初三」这群无可限量的英雄们,加油打气吧~

另外,如果你想要更多成长干货和学习方法,欢迎你到我的公众号「黛西巫巫」找答案,我把我最宝贵的私家逆袭经验,全都毫无保留分享给你~

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分类: 大杂烩

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